1) Pokaż ćwiczenie gdzie będą pracować mieśnie antagonistyczne. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 20 razy! 2) Pokaż ćwiczenie na mieśnie brzucha. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 20 razy. 3) Wykonaj żonglerke 5 razy bez upadku piłki kolanem. 4) Wykonaj podania pomiędzy NN wewnętrznym podbiciem stopy bez zatrzymania 10 razy! 5) Wykonaj ćwiczenie w podporze przodem. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 20 razy. 6) Wykonaj ćwiczenie w podporze tyłem. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 20 razy. 7) Podrzuć piłkę do góry, obróć sie i ją złap, tak aby nie dotknęła ziemi. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 2 razy. 8) Poprowadz piłkę wewnętrznym podbiciem stopy po ósemce. Cała grupa wykonuje 3 okrążenia. 9) Poprowadz piłkę prostym podbiciem stopy po ósemce. Cała grupa wykonuje 3 okrążenia. 10) Wykonaj ćwiczenie rociągające tył nóg. Cała grupa wytrzymuje w pozycji 40 sekund. 11) Wykonaj ćwiczenie angażujące mięśnie pleców. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 20 razy. 12) Przeskoki nad piłką z naprzemianstronnym dotknięciem piłki podeszwą stopy. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 40 razy. 13) Wykonaj podpó przodem opierając dłonie na piłce. Cała grupa wytrzmuje w pozycji 15 sekund. 14) W pozycji podporu przodem podajemy piłke z PR do LR. Cała grupa wykonuje ćwiczenie 10 razy. 15) W siadzie równowaznym podrzucamy i chwytamy piłkę. Cała grupa wykonuje 10 razy. 16) W staniu jednonóż drugą nogą wykonaj 5 okrążeń dokoła piłki. Cała grupa powtarza na dwie strony. 17) Pokaż ćwiczenie szybkościowe. Cała grupa wykonuje 20 powtórzeń.

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?