Usiądź prosto na krześle. Nie dotykaj plecami oparcia krzesła. Przechyl głowę w prawo a z lewej strony głowy przyłóż rękę. Próbuj wyprostować głowę, jednocześnie napierając ręką na lewą stronę głowy. Wykonaj ćwiczenie naprzemiennie na obie strony., Usiądź prosto na krześle bez dotykania oparcia. Następnie unieś ręce do góry i wyciągnij się jak najmocniej, jakbyś chciał/chciała dotknąć czubkami palców sufitu. Powtórz ćwiczenie cztery razy., Usiądź prosto, napnij mięśnie brzucha, wytrzymaj tak kilka sekund, po czym je rozluźnij. Powtórz ćwiczenie osiem razy., Usiądź wygodnie na krześle, postaw stopy na podłodze, połóż ręce na kolanach. Następnie pochylaj się do przodu tak, aby dłońmi dotknąć do podłoża, a klatkę piersiową położyć na kolanach. Utrzymaj taką pozycję przez 10 sekund. Wyprostuj się. Ćwiczenie powtórz cztery razy., Usiądź na krześle. Następnie skręć tułów w lewo, lewą ręką chwyć oparcie krzesła, a drugą rękę połóż na lewym udzie. Pamiętaj, aby utrzymać kolana w jednej linii z biodrami. Utrzymaj taką pozycję przez 30 sekund, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób skręt w prawo. Ćwiczenie wykonaj na każdą stronę., Stań prosto. Przejdź do pozycji stojąc na palcach z równoczesnym wznosem ramion do góry. Wytrzymaj 10 sekund. Powtórz ćwiczenie cztery razy., Usiądź prosto na krześle. Zapleć ręce za plecami i wypchnij klatkę piersiową do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Powtórz ćwiczenie cztery razy., Usiądź prosto na krześle. Ręce opuść w dół. Wykonuj wznosy barków do góry. Wytrzymaj 10 sekund i wolno opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie osiem razy..

Tabela rankingowa

Motyw

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?