1) Koci grzbiet. Naprzemiennie wypychamy kręgosłup w górę i w dół, pamiętając o prawidłowym ruchu głowy. 2) Z klęku podpartego wysuwamy ręce do przodu i wykonujemy opad tułowia do pozycji "niskiej Klappa". 3) Chwytamy palcami stóp małe przedmioty i przenosimy w inne miejsce. 4) Chwytamy piłeczkę wewnętrzną częścią stóp i przesuwamy góra - dół. 5) Wykonujemy siad skrzyżny, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę. Następnie, przenosimy ręce za plecy i przekładamy przedmiot z ręki do ręki.  6) Leżymy tyłem z wyprostowanymi nogami i rękami. Następnie, unosimy nogi i próbujemy dotknąć kolanami ręki; raz prawej, raz lewej.  7) Stoimy tyłem do ściany z rękami ułożonymi w "skrzydełka" (kąt 90 stopni). Za plecami piłka na wysokości łopatek. Następnie, uginamy i prostujemy nogi z przyciskaniem piłki do ściany.   8) Leżymy przodem z wyprostowanymi nogami i rękami w bok. W okolicy pępka układamy zrolowany kocyk. Następnie, unosimy równocześnie nad podłogę nogi i ręce. 9) W leżeniu tyłem mamy ugięte nogi, a ręce ułożone są wzdłuż ciała. Następnie, podnosimy biodra do góry, wytrzymujemy 5 sekund i wracamy do leżenia. 10) Wykonujemy chodzenie na palcach, ciało wyprostowane, patrzymy przed siebie.

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?