1) 20 pompek 2) 25 przysiadów 3) 45 sek. Deska (Podpór przodem na przedramionach i stopach) 4) Wykonaj 30 pajacyków 5) Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - w miejscu 30 sekund. 6) Brzuszki . Wykonaj 20x. 7) Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip B - w miejscu 30 sekund. 8) Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu przodem. Wykonaj 15x 9) Podpór bokiem 30 sek. prawa strona i 30 sek. lewa strona 10) Unieś biodra w leżeniu tyłem (twoje kolana, biodra i ramiona tworzą linię prostą), napnij brzuch pośladki i plecy. 20 x. 11) Bieg bokserski w miejscu 30 sek. Staraj się jednocześnie uderzać rękami przed siebie i unosić kolana w górę. 12) Burpees tzw.“krokodylki” czy “padnij-powstań” 15 x 13) wykroki do przodu 10 x prawa noga, 10 x lewa noga. 14) W klęku uniesienie jednoczesnie wyprostowanej prawej ręki i lewej nogi a następnie odwrotnie. po 20 x na stronę

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?