1) W siadzie podrzuć i złap piłkę 10 razy 2) Usiądź na podłodze, unieś nogi i przenieś piłkę dookoła nóg po 5 razy w każdą stronę. 3) W podporze przodem (pozycja do pompki) tocz piłkę jedną ręką po podłodze dookoła drugiej ręki. Trzy razy każda ręka. 4) W siadzie na podłodze chwyć piłkę stopami. Podrzuć ją do góry i złap w ręce 10 razy. 5) Połóż piłkę na brzuchu i przejdź w pozycji pajączka do kuchni i z powrotem. 6) Połóż piłkę na podłodze i przeskocz przez nią w dowolny sposób 10 razy. 7) Stojąc w rozkroku przekładaj piłkę między kolanami ( po ósemce) 10 razy. 8) Przeskakuj z nogi na nogę dotykając piłki podeszwą raz jednej raz drugiej stopy 20 razy. 9) Zrób 10 przysiadów trzymając piłkę nad głową. 10) W siadzie prostym (nogi wyprostowane) tocz piłkę za stopami i za plecami. Zrób 3 kółka w każdą stronę, postaraj się nie zginać kolan. 11) Leżąc na plecach (piłka za głową, nogi zgięte w kolanach), przenieś piłkę zza głowy i połóż między stopami, wróć do leżenia. Powtórz ćwiczenie 8 razy. 12) Wykonaj 10 pajacyków z piłką w rękach. 13) Przejdź z piłką przy nodze przez całe mieszkanie (nie dotykaj piłki rękoma). 14) Stań w rozkroku, trzymaj piłkę nad głową. Wykonaj po trzy obszerne krążenia w prawą i lewą stronę rysując piłką duże koła od góry aż do podłogi. 15) Siedząc podrzuć piłkę, odbij głową i złap w ręce, 10 razy.

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?