1) Chwytamy palcami jednej stopy coś do pisania (ołówek, flamaster itp.) i rysujemy nim na kartce. Druga stopa przytrzymuje kartkę. 2) Chwytamy piłeczkę wewnętrzną częścią stóp i przesuwamy góra - dół. 3) W leżeniu tyłem nogi są ugięte, a ręce ułożone w "skrzydełka" leżą na podłodze. Chwytamy woreczek palcami stóp i przenosimy go za głowę. 4) Leżymy przodem z wyprostowanymi nogami i rękami w bok. W okolicy pępka układamy zrolowany kocyk. Następnie, unosimy równocześnie nad podłogę nogi i ręce. 5) Stoimy tyłem do ściany z rękami ułożonymi w "skrzydełka" (kąt 90 stopni). Za plecami piłka na wysokości łopatek. Następnie, uginamy i prostujemy nogi z przyciskaniem piłki do ściany.   6) Stoimy tyłem do ściany, pięty, biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. Następnie, unosimy i opuszczamy barki z jednoczesnym dociskaniem ich do ściany. 7) Koci grzbiet. Naprzemiennie wypychamy kręgosłup w górę i w dół, pamiętając o prawidłowym ruchu głowy. 8) Wykonujemy przysiady. Pamiętamy, aby stopy przylegały do podłoża, kolana nie wychodziły poza linię palców stóp, a plecy były proste. 9) W leżeniu tyłem mamy ugięte nogi, a ręce ułożone są wzdłuż ciała. Następnie, podnosimy biodra do góry, wytrzymujemy 5 sekund i wracamy do leżenia. 10) W klęku podpartym naprzemiennie prostujemy równocześnie rękę i przeciwną nogę (nasze ciało tworzy linię prostą). Następnie, wracamy do pozycji wyjściowej. 11) Wykonujemy chodzenie na palcach, ciało wyprostowane, patrzymy przed siebie. 12) Wykonujemy chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp z podkurczonymi palcami.

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?