1) Wykonaj swobodny bieg w miejscu przez 1 minutę. 2) Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - 30 sekund. 3) Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip C - 30 sekund. 4) Wykonaj 20 "pajacyków", 5) Wiem, że masz dość, ale... to dopiero rozgrzewka. Uśmiechnij się :) 6) Równoczesne krążenia ramion w przód. Wykonaj 20 razy. 7) Równoczesne krążenia ramion w tył. Wykonaj 20 razy. 8) Krążenia ramion - jedna ręka w przód, druga w tył. Wykonaj 20 razy. 9) Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę. 10) Zrób 15 skłonów w przód.  11) Wykonaj 30 brzuszków (nie wykonuj pełnego siadu, unieś barki i klatkę piersiową, poczuj napięcie brzucha i wróć do pozycji wyjściowej). 12) Brzuszki ze skrętem tułowia - lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót. Wykonaj 10 na każdą stronę. 13) Szczęśliwa "trzynastka" (to już 13 karta). Pamiętaj o uśmiechu :) 14) Podpór przodem na przedramionach i stopach (napnij pośladki, brzuch, plecy). Deska 30 sekund. 15) Zrób 20 przysiadów. Pamiętaj o poprawnej technice... 16) Wykonaj 20 razy wspięcie na palce. 17) Wykroki w przód. Każda noga 12 razy.  18) Dasz radę, nie poddawaj się Mistrzu! :) 19) Połóż się na plecach. Unieś biodra (bark-biodro-kolano tworzą linię prostą), napnij brzuch, pośladki i plecy. Wytrzymaj 20 sekund. 20) W leżeniu przodem. Unieś jednocześnie wyprostowaną prawą nogę i lewą rękę, a następnie odwrotnie. Wykonaj 20 razy (po 10 na stronę) 21) Bieg w miejscu 1 minuta. 22) Podskoki obunóż 20 razy 23) Wykonaj 15 pompek 24) Podskoki na jednej nodze najpierw na lewej a potem na prawej po 20 razy.

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?