1) prancha abdominal 40 seg 2) afundo alternando as pernas - 40seg 3) tríceps - 40 seg 4) abdominal tesoura - 40 seg 5) escalador - 40seg 6) abdominal - 40 seg 7) agachamento - 40 seg 8) deslocamento lateral - 40 seg 9) saltitos - 40 seg 10) corrida no lugar - 40 seg 11) flexão de braços - 40 seg 12) cadeirinha - 40 seg 13) elevação pélvica - 40 seg 14) deslocamento para frente e para tras - 40 seg 15) abdominal oblíquo 30 seg cada lado 16) elevação de pernas 17) saltitos ( pulando corda ) 18) elevação na ponta dos pés - 40 seg 19) agachamento com deslocamento lateral 40 seg 20) burpe 10x 21) 1 rodada de descanso 22) repetir o exercício anterior 23) sorria e respire fundo 24) polichinelo 20x

treino handebol

de
Incorporar

Ranking

Estilo visual

Opções

Alterar modelo

Restaurar arquivo salvo automaticamente: ?