1) Escolha uma música divertida 2) Esteja preparado e com roupa adequada 3) Preparados? 4) Faça Polichinelos por 60 segundos 5) Faça Prancha Frontal A ou B por 30 segundos 6) Novamente Faça Polichinelos por 60 segundos 7) Novamente Faça Prancha Frontal A ou B por 30 segundos 8) Tome Água e Descanse por 60 segundos 9) Preparados novamente? Vamos lá! 10) Dê 5 saltos para frente  11) Faça a Elevação dos Pés e Mãos 10 vezes - Super Mulher 12) Dê 5 saltos longos para frente  13) Faça a Elevação dos Pés e Mãos 10 vezes - Super Homem 14) Tome Água e Descanse por 60 segundos 15) De boa, fique comigo! 16) Dê 8 saltos laterais para um lado e para o outro. Como uma mola! 17) Corra no lugar com os joelhos bem altos por 60 segundos - Skipping Alto 18) Dê 8 saltos laterais para um lado e para o outro. Como uma mola! 19) Corra no lugar com os joelhos bem altos por 60 segundos - Skipping Alto 20) Acabou, tome água e descanse! 21) Parabéns! Um Abraço do Prof Rogério

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