Evite olhar o celular quando acorda - Levante da cama com calma, faça sua higiene pessoal, alimente-se com tranquilidade, arrume suas coisas, deixe as mensagens do celular para quando estiver relaxado. Evite gatilhos emocionais negativos com alguma mensagem., Pratique atenção plena durante o banho - Em vez de pensar nos seus problemas ou em todas as coisas que você precisa fazer durante o dia, tire o tempo do seu banho para praticar sua atenção plena e presença. Sinta o cheiro do shampoo, a água quente e a sensação do sabonete no corpo., Faça suas refeições com mais calma - Adote hábitos e costumes saudáveis para as suas refeições. Pense que você está se alimentando, repondo energias! Procure fazer isso com presença, foco e tranquilidade., Dê um show particular de vez em quando - É aquele momento em que você extravasa suas emoções e estresse, tire alguns segundos para liberar completamente seus sentimentos e descarregar as emoções negativas. Depois, volte e faça o que precisava ser feito. , Cultive momentos de presença durante o dia - Viva sua vida com mais plenitude. Respire fundo ao ar livre, sinta o calor do sol, saboreie aquela comida ou bebida. Cultive pequenos momentos de presença, atenção plena e respiração para tornar seu dia mais leve., Crie uma âncora de energia ou tranquilidade - Crie uma âncora emocional para você. Escolha do que você mais precisa: energia ou tranquilidade, e então, tire um tempo do seu dia todas as manhãs para ativar e dar mais força à sua âncora., Respire fundo antes de dar uma resposta - Respire fundo antes de todas as respostas e reações, identifique seu estado emocional, se conecte com sua base de dados, e busque melhores formas de lidar com os cenários da vida., Tenha um diário emocional - Use seu diário emocional todos os dias antes de dormir para descarregar as emoções do dia. Pense nele quase como um depósito, ou então, um histórico dos seus estados emocionais., Crie um ritual para dormir - Tenha um ritual só seu para criar o estado emocional com o qual você gostaria de dormir todos os dias. Crie a atmosfera que vai tornar o seu sono mais leve, saudável e prazeroso., Não leve os problemas para a cama - Evite deitar agitado, nervoso ou triste, pois isso pode afetar sua saúde mental e física, já que impacta diretamente no aproveitamento do seu sono.,

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