Prancha na cadeira - 1 minuto, Pular de um lado para o outro - 1 minuto, Agacha e pula -15 repetições, Corrida estacionária durante - 1 minuto, Afundo (agachamento unilateral) - 20 repetições (10 para cada perna), Exercício Cadeirinha - 1 minuto., Corrida na cadeira (escalador) - 40 segundos, Panturrilha com um pé apoiado na cadeira - 20 repetições, Elevação da perna estendida com apoio na cadeira - 10 repetições, Flexão na parede ou cadeira - 20 repetições, Abdominal -15 repetições, Mergulho na cadeira (tríceps) - 10 repetições, Senta e levanta da cadeira com apoio de um pé só no chão - 10 repetições.

Roleta de exercícios físicos - fundamental 2 e médio

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