1) 10 agachamentos na cadeira. 2) 10 voltas em volta da cadeira. 3) Corra no lugar por 15 segundos. 4) Agachar e pular 10 vezes. 5) Correr no lugar levantando os joelhos por 15 segundos. 6) Pular com os dois pés 15 vezes tentando encostar a mão no teto. 7) Pular apenas com o pé direito 10 vezes. 8) Pular apenas com o pé esquerdo 10 vezes. 9) Pular de um lado para o outro com os dois pés juntos 15 vezes. 10) Pular de um lado para o outro alternando os pés durante 20 segundos. 11) Correr empurrando a parede durante 20 segundos. 12) Chutar a bola imaginária, com o pé direito, 10 vezes. 13) Chutar a bola imaginária, com o pé esquerdo, 10 vezes. 14) Encostar as mãos nos pés, sem flexionar o joelho, 5 vezes. 15) 15 polichinelos. 16) Sentar na cadeira. Agarrar os joelhos e esticar as pernas 10 vezes. 17) Correr no lugar encostando o calcanhar o bumbum por 20 segundos. 18) Correr para frente e para trás durante 20 segundos. 19) 15 arremessos de basquete imaginários. 20) Bater as mãos na sequência - Em cima, na frente, atrás e embaixo.

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