1) Alongamento para costas - 10 segundos cada posição. 2) Alongamento para pescoço - 10 segundos cada posição. 3) Alongamento ombros - 10 segundos cada lado. 4) Alongamento para pernas - 10 segundos cada perna 5) Alongamento quadril - 10 segundos cada lado 6) Alongamento para lombar - 10 segundos 7) Alongamento Glúteo - 10 segundos cada lado.

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