1) 20 pojacyków 2) 30 s. skip A 3) 30 s. skip C 4) 10 brzuszków 5) 20 s. plank na prawą stronę (leżenie bokiem z podpartym przedramieniem i uniesione bioder do góry) 6) 20 s. plank na lewą stronę (leżenie bokiem z podpartym przedramieniem i uniesienie bioder do góry) 7) 10 cat cow stretch 8) 10 nożyc poziomych 9) 10 nożyc pionowych 10) 15 przysiadów (przysiady: tak aby kolana nie wychodziły za linię palców) 11) 10 podnoszeń i opuszczeń nóg razem złączonych 12) Czas na chwilę odpoczynku! :) 13) 10 uniesień bioder  14) Spróbuj wytrzymać 20 s. w krzesełku (jeśli masz problem podeprzyj się o ścianę) 15) połóż się na plecach i najpierw przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, a potem lewą powinieneś odczuć uczucie rozciagania się nóg 16) skłony tułowia w bok + skłony tułowia w przód 17) siadamy w siadzie prostym i próbujemy dotknąć palców u stóp 18) krążenia kostek i nadgarstków 19) krążenia ramion w przód i w tył + krążenia głowy 20) skok o 180 stopni w obie strony

20 prostych ćwiczeń rozciągających i na mięśnie brzucha :)

от
Внедрить

Таблица лидеров

Визуальный стиль

Параметры

Переключить шаблон

Восстановить автоматически сохраненное: ?