10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), 10 ugięć ramion w podporze przodem. (pompki, mogą być damskie), 15 przysiadów., 20 pajacyków., Wytrzymać 1 min w podporze przodem. (deseczka), 10 skrętów tułowia w rozkroku., Krążenia ramion po 10 do przodu i do tyłu., Z przysiadu podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 10 razy., 5 skłonów w przód o nogach prostych. Wyprost ze wznosem ramion w górę., Z leżenia tyłem 5 razy unieść nogi do leżenia przerzutnego. (świeca), W siadzie prostym rozkrocznym 10 skłonów w przód do prawej i lewej nogi., W podporze bokiem wytrzymać po 30s, na prawej i lewej stronie., 30 pajacyków., 20 przysiadów., 20 pół-skłonów z leżenia tyłem. Nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni., 1 min w leżeniu tyłem, nogi proste uniesione w górę ponad 45 stopni. Poziomy ruch nogami. (nożyce), 10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), Z przysiadu podpartego podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 15 razy., W leżeniu tyłem, nogi ugięte, unieś 10 razy miednicę do góry. Pośladki napięte, nie obciążaj szyi., W leżeniu tyłem, nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni, ramiona do boku. 10 razy połóż złączone kolana na boku, nie odrywaj łopatek od podłogi., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem nóg i klaskaniem pod kolanami. 50 klaśnięć., 5 razy "padnij - powstań"., Wejdź i zejdź z krzesła 15 razy. (nie zeskakuj), Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach 90o odsuwając stopy od ściany. Wytrzymaj 30 s. (krzesełko).
0%
Codzienne ćwiczenia
Podeli
autor
Panmarcinz
Liceum
Wychowanie fizyczne
Uredi sadržaj
Ugradi
Više
Tabela
Prikaži više
Prikaži manje
Ova tabela je trenutno privatna. Kliknite na
Podeli
da biste je objavili.
Pristup tabeli je onemogućio vlasnik sredstva.
Ova tabela je onemogućena pošto Vam se podešavanja razlikuju od podešavanja vlasnika sredstva.
Vrati podešavanja
Nasumični točak
je otvoreni šablon. On ne generiše rezultate za tabelu rangiranja.
Prijava je obavezna
Vizuelni stil
Fontove
Potrebna je pretplata
Postavke
Promeni šablon
Prikaži sve
Više formata će se pojaviti tokom igranja aktivnosti.
Otvoreni rezultati
Kopiraj vezu
QR kôd
Izbriši
Vrati automatski sačuvano:
?