Faz a Folha com o peito a tocar no chão, Faz "bolinha" sem desmanchares durante 10 segundos, Escolhe um destes exercícios e mantém 10 segundos, Faz a ponte durante 10 segundos, Faz a vela durante 10 segundos, Faz a espartana frontal durante 20 segundos, Faz o pino de cabeça, Arranja um par e dá-lhe a mão durante 10 segundos, troca e faz igual, Tenta tocar com a cabeça nos joelhos, Dá uma cambalhota para a frente, Abre as pernas bem esticadas, toca com a mão no chão e estica o outro braço bem na linha do braço do chão - troca de mão, Mantém esta posição durante 30 segundos, Toca nos pés durante 20 segundos, Faz o avião durante 10 segundos, Faz 10 abdominais, Tenta fazer este exercício, Toca em cada pé durante 10 segundos, Faz o anel - toca com os pés na cabeça, Tenta equilibrar-te sem largar os pés e com as pernas esticadas, Empurra o cotovelo com o braço para trás, Faz a prancha durante 20 segundos, Faz um salto de coelho , Faz o pino de braços, Faz a espargata lateral.

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