1) 【提升情緒覺察能力】 今天段考考不好， 心情很差 (可以怎麼做？) a) 寫下今天 為何考不好， 想想下次 怎麼準備更好 b) 完全不管， 去打電動忘掉 c) 一直跟同學抱怨 考試太難 d) 責怪自己沒用， 一整天都不開心 2) 【提升情緒覺察能力】 和好友約好一起吃飯， 他突然爽約， 心裡很不舒服 (可以怎麼做？) a) 封鎖對方， 決定不再理他 b) 嘗試描述自己 的情緒，例： 「有點失望、 被忽略。」 c) 假裝沒事， 心裡卻越想越氣 d) 馬上在群組上 公開罵對方 不守信用 3) 【提升情緒表達能力】 同學笑你考不好， 你感到委屈 (可以怎麼做？) a) 當場罵回去， 大家吵起來 b) 默默忍耐， 什麼都不說 c) 我有點受傷， 因為被笑讓我 感覺好像很沒用 d) 在背後偷偷說 他的壞話洩憤 4) 【提升情緒表達能力】 朋友最近常遲到， 你很不高興 (可以怎麼說？) a) 你遲到很討厭， 乾脆別來了！ b) 假裝沒事，但 心裡越來越不開心 c) 以後故意約他 更早的時間， 讓他自己難堪 d) 我等很久會覺 得有點被忽略， 希望你能早點到 5) 【提升情緒表達能力】 朋友借了你的東西， 但一直忘了還 (可以怎麼說？) a) 你就是故意 不還吧 b) 我有點擔心， 因為那東西 我很需要， 想早點拿回來 c) 以後不要再 跟我借東西了 d) 算了， 反正你應該 也不會還 6) 【提升情緒表達能力】 小組討論時， 組員都不聽你的意見， 你感到被忽略 (可以怎麼說？) a) 你們都不理我， 根本不尊重人！ b) 你們最好 下次聽我的， 不然我不做了！ c) 我覺得很失落， 因為我有想法 卻沒被聽見 d) 反正我說了 也沒人會聽， 隨便啦 7) 【提升情緒管理能力】 考試完看到成績 當場很想大哭 (可以怎麼做？) a) 馬上哭出來， 整天難過 b) 假裝沒事， 回家悶悶不樂 c) 決定放棄 以後努力， 反正考不好 也沒用 d) 先停下來， 深呼吸10次， 讓自己冷靜 8) 【提升情緒表達能力】 同學在課堂上 開你玩笑， 讓你覺得很不好受 (可以怎麼說？) a) 你很煩耶， 別再亂講話了！ b) 再說一次 我就跟老師告狀 c) 隨便啦， 你愛講就講 d) 我剛剛 被開玩笑時， 感到有點難堪， 希望你可以注意一下 9) 【提升情緒管理能力】 朋友在網路群組 講你壞話，你很生氣 (可以怎麼做？) a) 先冷靜，思考 要找誰幫忙解決 ，或選擇私下跟 朋友溝通 b) 整天翻群組紀錄 越看越生氣 c) 從此退出群組， 不想面對 也不處理 d) 馬上在群組裡 嗆回去， 互罵起來 10) 【提升情緒管理能力】 分享時講錯話， 同學大笑， 你覺得很丟臉 (可以怎麼做？) a) 當場發飆， 嗆大家別笑 b) 告訴自己： 「每個人都會 犯錯，下次可以 做得更好。」 c) 直接逃出教室， 不想面對 d) 以後乾脆 都不分享了， 避免再出糗

南一國中健體3上ch3-2 EQ培訓站例子

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