fekvőtámasz 10 db, ellentétes kar láb emelés hason 20 db, guggolás 12 db, kitörés hátra 10 db , kitörés előre 10 db , csípőemelés háton fekvésben hajlított lábakkal 20 db , plank 30 sec, jobb oldali plank 30 sec, bal oldali plank 30 sec, 4 ütemű fekvőtámasz 10 db , plank pozícióan jobb láb emelés 8 db, plank pozícióban bal láb emelés 8 db , székre fellépés 10 db , hátsó fekvőtámasz 12 db , háton felvés nyújtott láb emelés 12 db , ellentétes kar-láb emelés háton 12 db , helyben futás magas térd emeléssel 30 sec, háztető ( csípő engedés, majd felnyomás) 8 db , fekvőtámaszban forgás 12 db (6-6 db), törzsemelés tarkóra tett kézzel 12 db, törzs emelés nyújtott karral, közben behúzással 12 db, zsugorülésben forgatás kézletétellel 20 db, ülőtartás 30 sec, zártállásból mérlegállásba ellentétes kar láb emeléssel (8-8 db), guggolásból felugrás 12 db , hát lábtemtó karok a comb mellett 30 sec, keresztező hát láb karok a comb mellett 30 sec, terpesz zár szökdelés 30 sec, fekvőtámaszban váll érintés 12 db , hasonfekvés nyújtott kar láb emelés 12 db , Igyál egy korty vizet :).

Húzz egy kártyát, figyeld az órát a bal felső sarokban :)

tarafından
Yerleştir

Skor Tablosu

Rastgele kartlar açık uçlu bir şablondur. Bir lider panosu için skor oluşturmaz.

Görsel stil

Seçenekler

Şablonu değiştir

Otomatik olarak kaydedilen geri yüklensin mi: ?