udělej 10 dřepů s výskokem (dřepy do pravého úhlu v kolenou), lehni si na záda, zvedni nohy a napiš ve vzduchu své jméno velkými tiskacími písmeny (př. HELENA) aniž by se nohy dotkly země, 30s Horolezci: vzpor ležmo (jako na kliky) zpevni břicho a neprohýbej v bedrech. Střídavě přitahuj levé a pravé koleno k hrudníku , 30s "jízda na kole" lehni si na záda, zvedni nohy cca 45° nad podložku, zvedni hlavu ze země střídavě krč levou a pravou nohu, 30s skač panáky, 30s drž klasické prkno na loktech (podpor ležmo na loktech), 30s drž prkno ve vzporu ležmo (jako na kliky), 30 s výpady stranou střídej na levou a pravou nohu, 30 s výpady vpřed střídej nohy, přejdi svůj pokojík od dveří k oknu po 4 (ne po kolenou) Opakuj 3x tam a zpět, přeskač svůj pokojík snožmo Opakuj 3x tam a zpět, 20x skoč na levé noze 20x na pravé noze, 30s Skač snožmo přes švihadlo (bez švihadla), přejdi pokojík račím pochodem (nešoupej zadek po zemi) Opakuj 3x tam a zpět, 10 kliků (holky můžou dámské), 10x výkop do boku levou a 10x pravou nohou, přechody z vzporu do podporu. Vzpor ležmo 10x přejdi do podporu na loktech a zpět, vzpor klečmo (kočičí hřbety) 10x zvedni zároveň levou nohu a pravou ruku a obráceně, leh na břiše 10x zvedáme zároveň levou nohu a pravou ruku a obráceně, 10x žabáky, stoupni na špičky a 10s vydrž pak uvolni - opakuj 5x, 20s stuj na pravé noze (zkus se neklátit) pak 20s na levé noze, dej si páku s někým z rodiny, zatancuj si na oblíbenou písničku, 30s boxuj rychle před sebe střídavě 1 a 2 rukou.

kolo domácích aktivit

bởi
Nhúng

Bảng xếp hạng

Vòng quay ngẫu nhiên là một mẫu kết thúc mở. Mẫu này không tạo điểm số cho bảng xếp hạng.

Phong cách trực quan

Tùy chọn

Chuyển đổi mẫu

Bạn có muốn khôi phục tự động lưu: không?