bieg w miejscu. Zadanie wykonuj przez 2 minuty., Wykonaj 40 brzuszków w jak najkrótszym czasie., Wykonaj wykroki prawą i lewą nogą na zmianę po 20 na każdą nogę, Szybki bieg do kuchni i z powrotem, powtórz 5 razy., Wykonaj 20 wyskoków z półprzysiadu. Ląduj na obie nogi., Wykonaj 20 wykroków trzymając w obu rękach dowolne obciążenie /hantle, butelki z wodą, książki itp/, Ciężkie wyzwanie - wykonaj 30 pompek /3x10x/, Popracuj nad mięśniami skośnymi brzucha. Wykonaj po 20 dotknięć łokciem do kolana nogi przeciwnej., Przysiad podparty, podpór przodem, przysiad podparty, wyskok w górę. Wykonaj 15-20 powtórzeń takich cykli., Oprzyj się o ścianę, zachowaj kąt prosty pomiędzy tułowiem a udem, oraz udem i podudziem. Wytrzymaj w tej pozycji 1 minutę., Wykonaj 30 "damskich' pompek., W leżeniu tyłem przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Wykonaj na zmianę po 20x każdą nogą., Z leżenia przodem przejdź do leżenia łukiem prostując ramiona. Ćwiczenie wykonaj 20x. Pamiętaj biodra dotykają podłoża., Przemaszeruj w przysiadzie do kuchni i z powrotem, drogę pokonaj 3 razy., Pokonaj 20 schodów. Wykonaj to zadanie 5x. Jeżeli wykonujesz to zadanie na klatce schodowej w bloku zwracaj uwagę abyś był sam. , Wykonaj 30 przeskoków przez skakankę /sznurek/. Uważaj na żyrandol !!!!!!, Z siadu klęcznego 20x wykonaj ukłon japoński., Z postawy wykonaj po 15 wykroków w bok, na prawą i lewą stronę., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan /skip B/ Zadanie wykonuj przez 20-40 sekund., Napij się wody lub soku., Wykonaj po 20 skłonów bocznych na dwie strony..

Wychowanie fizyczne w domu klasy 4-8

bởi
Nhúng

Bảng xếp hạng

Thẻ bài ngẫu nhiên là một mẫu kết thúc mở. Mẫu này không tạo điểm số cho bảng xếp hạng.

Phong cách trực quan

Tùy chọn

Chuyển đổi mẫu

Bạn có muốn khôi phục tự động lưu: không?