kitörés előre - 20db jobb lábbal, 20db bal lábbal , négyütemű másképp: 1-ugrás guggoló támaszba , 2-ugrás fekvőtámasz helyzetbe, 3-ugrás vissza guggoló támaszba, 4- ugrás a levegőbe karlendítéssel magastartásb, harántterpeszállásban guggolás - 20db jobb láb elől, 20db bal láb elől, fekvőtámasz helyzetben váltott lábemelés - 20-20 db, hanyattfekvésben csípőemelés - 30db, hanyattfekvésben csípőemelés jobb láb nyújtva - 20db, majd bal láb nyújtva - 20db , térdelőtámasz, jobb láb emelése hajlított térddel - 25db, bal láb emelése hajlított térddel - 25db, szűk guggolás- 30db, szökkenéses guggolás: vállszéles terpeszállás, minden guggolás után felszökkenés, érkezés guggolásba - 20db, széles guggolás - 30db , alapállás, emelkedés lábujjhegyre- 30db.

lábizom erősítés

bởi
Nhúng

Bảng xếp hạng

Thẻ bài ngẫu nhiên là một mẫu kết thúc mở. Mẫu này không tạo điểm số cho bảng xếp hạng.

Phong cách trực quan

Tùy chọn

Chuyển đổi mẫu

Bạn có muốn khôi phục tự động lưu: không?