1) Biegaj do przodu, do tyłu, przeskakuj z nogi na nogę podskakuj przez 1-2 minuty. 2) Wykonaj 10 razy krążenia ramionami w przód, w tył, prawą ręką w przód a lewą w tył i odwrotnie. . 3) Wykonaj 10 skłonów w przód dotykając oburącz podłoża. 4) Wykonaj 10 skłonów w bok po 5 na każdą stronę, sięgaj ręką jak najdalej nad głową. 5) Wykonaj 10 "pajacyków". 6) Wykonaj 10 przysiadów. 7) Połóż się na plecach i wykonaj nogami "rowerek", wykonując krążenia nogami najpierw do przodu, następnie do tyłu. 8) Połóż się na brzuchu i wykonaj 10 skłonów w tył, następnie wykonaj ruchy jaj podczas pływania. 9) Przejdź wzdłuż pokoju, w podporze przodem 5 razy tam i z powrotem. 10) Przejdź w podporze tyłem w przód i dotknij prawą ręką lewej nogi, następnie w tył i dotknij lewą ręką prawej nogi, ćwiczenie wykonaj 5 razy. 11) Wykonaj 10 razy "padnij- powstań" 12) Wykonaj 10 skoków jak żabka. 13) Wykonaj wagę przodem najpierw na prawej, następnie na lewej nodze. Wytrzymaj 3 sekundy. ("jaskółka") 14) Wykonaj przysiad podparty i podskokiem przejdź do podporu przodem - 10 razy. 15) Biegnij unosząc wysoko kolana, klaśnij 10 razy pod każdą nogą. 16) Połóż się na brzuchu, chwyć się za kostki i zrób mocny skłon w tył lub dotknij stopami głowy -"foczka". 17) Wykonaj "świecę"- leżenie przerzutne. 18) Wykonaj 10 skoków obunóż do przodu i do tyłu, na boki a następnie skacz- przód, tył, bok, bok. 19) Wykonaj 10 skoków na nodze prawej i 10 skoków na nodze lewej do przodu i do tyłu oraz do boku. 20) Wykonaj swoje ulubione ćwiczenie albo kilka ulubionych ćwiczeń.

Bảng xếp hạng

Phong cách trực quan

Tùy chọn

Chuyển đổi mẫu

Bạn có muốn khôi phục tự động lưu: không?