Esercizio 1: corsetta sul posto per due minuti, Esercizio 2: 20 jumping jack gambe e braccia, Esercizio 3: 20 piegamenti sulle gambe, Esercizio 5: equilibrio sul piede sinistro per 30 secondi (mani ai fianchi), Esercizio 6: equilibrio sul piede destro per 30 secondi (mani ai fianchi), Esercizio 7: 10 palleggi con la palla utilizzando una racchetta/padella, Esercizio 8: 20 jumping jack incrociando i piedi una volta avanti e una volta indietro, Esercizio 9: tocca le punte dei piedi con le mani (gambe dritte) e rimani in posizione per 30 secondi, Esercizio 10: skip ginocchia alte sul posto per 1 minuto, Esercizio 11: calciata dietro sul posto per 1 minuto, Esercizio 12: posizione farfalla, molleggia per 30 secondi, Esercizio 14: 5 grandi respiri.

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