Trzymaj pozycję przez 10 sekund na każdą nogę., Zrób 10 przysiadów w bok - po 5 na każdą nogę., Zrób deskę bokiem i trzymaj 10 sekund. Powtórz na drugą stronę., Podnoś na zmianę przeciwną rękę i nogę 10 razy., Połóż się na brzuchu. Unieś nogi. Podnieś klatkę piersiową i zrób wymach rękami do boku i w tył 5 razy., Koci grzbiet 5 razy na zmianę z krowim grzbietem., Trzymaj pozycję mostka tyłem i policz do 15., Połóż się na boku. Podnieś prostą nogę 7 razy do góry. Powtórz z drugiej strony., Zrób 10 pompek., Zrób 10 przysiadów., Zrób skłon do jednej nogi i policz do 10. Powtórz dla drugiej nogi., Wykonaj 20 skrętoskłonów (po 10 na każdą stronę)., Zrób 10 wykroków - po 5 na każdą nogę. , Wykonaj 15 pajacyków., Zrób nożyce 8 razy - połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś lekko głowę i ramiona. Nogi unieś i ruszaj nimi poziomo na krzyż..

Ćwiczenia dobre na wszystko

bởi
Nhúng

Bảng xếp hạng

Vòng quay ngẫu nhiên là một mẫu kết thúc mở. Mẫu này không tạo điểm số cho bảng xếp hạng.

Phong cách trực quan

Tùy chọn

Chuyển đổi mẫu

Bạn có muốn khôi phục tự động lưu: không?