1) Movimientos de molino hacia delante con los brazos alternados durante 20 segundos 2) Movimientos de piernas en el piso boca abajo alternados durante 20 segundos 3) Movimientos de molino hacia atrás con los brazos altenados durante 20 segundos 4) Movimiento de piernas en el piso boca arriba alternadas durante 20 segundos 5) Movimiento de brazos juntos hacia adelante durante 20 segundos 6) Movimiento de brazos juntos hacia atrás durante 20 segundos 7) Movimiento de piernas juntas boca arriba durante 20 segundos 8) Movimiento de brazada redonda durante 20 segundos 9) Movimiento de flexión y extensión de piernas juntas en el piso, boca abajo durante 20 segundos

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