Су теңгерімін сақтау үшін ересек адамға күніне орта есеппен қанша таза су ішу ұсынылады?, 0.5-1.литр, 1.5-2.литр, 4-5литр, Суды тек тамақ ішіп жатқанда ішу керек, Көптеген адамдар үшін ағзаны қалпына келтіруге түнгі ұйқының қандай ұзақтығы оңтайлы болып саналады?, 4-5 сағат, 7-9сағат, 10-12сағат, Күндіз 2 сағат және түнде 4 сағат ұйықтау жеткілікті, Бұлшықеттер, мүшелер мен ағза ұлпалары үшін негізгі «құрылыс материалы» қай нәрсе?, Майлар, Көмірсулар, Ақуыздар, Жасұнық, Тұрақты физикалық белсенділік стресс деңгейіне қалай әсер етеді?, Ешқандай әсер етпейді, Эндорфиндердің («қуаныш гормондарының») бөлінуі арқылы стрессті төмендетеді *, Мазасыздық деңгейін мәңгілікке арттырады, Стресс кезінде тек кәсіби спорт қана көмектеседі, Қай әдет жүрек-қан тамырлары жүйесіне ең күшті және тікелей зиян келтіреді?, Ұйықтар алдында кітап оқу, Көк шай ішу, Темекі шегу, Таза ауада ұзақ серуендеу, Қантты шектен тыс тұтыну неліктен зиянды деп саналады?, Қант тек көру қабілетін нашарлатады, Ол инсулиннің күрт көтерілуін тудырады және диабет қаупін арттырады, Қант мүлдем зиян емес, бұл — миф, Тәттілер теріні тазартуға пайдалы, Ағзада мелатонин (ұйқы гормоны) қай уақытта ең белсенді бөлінеді?, Таңғы 08:00-ден 10:00-ге дейін, Күндізгі 14:00-ден 16:00-ге дейін, Түнгі 22:00-ден 01:00-ге дейін, Тек күн шыққаннан кейін, «Гиподинамия» дегеніміз не?, Шамадан тыс физикалық жүктеме, Тамақтану режимінің бұзылуы, Аз қозғалатын өмір салты, қозғалыстың жетіспеушілігі, Жаттығу залындағы спорттық жаттығу түрі, Қандай таңғы ас ұзақ уақыт тоқтық сезімін және тұрақты энергияны қамтамасыз етеді?, Тек бір шыны қара кофе, Күрделі көмірсулар, ақуыздар мен пайдалы майлардың үйлесімі (мысалы, жұмыртқа қосылған ботқа), Торт пен тәтті газдалған сусын, Таңғы астан әрдайым бас тартқан дұрыс, Ұйықтар алдында 30 минут бұрын смартфон пайдалану миға қалай әсер етеді?, Экранның көк түсі мелатониннің бөлінуін тежейді және ұйқы сапасын нашарлатады, Мидың тезірек босаңсуына көмектеседі, Терең ұйқы фазасын жақсартады, Ұйықтап кетуге ешқандай әсер етпейді, Буындардың икемділігі мен омыртқа саулығын сақтауға қандай жаттығу жақсы көмектеседі?, Дене қыздырмай ауыр салмақ көтеру, Тұрақты созылу жаттығулары (стретчинг) және бой жазу, 3 сағаттан артық бір қалыпта отыру, Ауыр сөмкені бір иықта көтеріп жүру, Фастфудты тұрақты тұтынудың басты қаупі неде?, Онда табиғи дәрумендер тым көп, Транс-майлардың, тұздың және бос калориялардың көп мөлшері, Ол ағзада тым баяу қорытылады, Фастфудтың денсаулыққа ешқандай зияны жоқ, Қозғалыссыз өмір салтымен күресу үшін күніне кемінде қанша қадам жасау ұсынылады?, 500 қадам, 10 000 қадам, 100 000 қадам, 50 қадам, Алкоголь адамның орталық жүйке жүйесіне қалай әсер етеді?, Есте сақтау қабілеті мен зейінді жақсартады, Мидың жұмысын тежейтін және реакцияны баяулататын депрессант болып табылады, Ойлау процестері мен логиканы жеделдетеді, Ұйқыны терең әрі сапалы етеді, Жасұнықтың (клетчатка) ағзадағы басты қызметі қандай?, Бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі, Ішектің жұмысын ынталандырады және ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі, Ағзаның суға деген қажеттілігін алмастырады, Клетчатка ас қорытуға зиянды, Созылмалы ұйқысыздық (6 сағаттан аз ұйықтау) иммундық жүйеге қалай әсер етеді?, Ағзаны шынықтырады және күшейтеді, Қорғаныс қабілетін айтарлықтай төмендетіп, вирустық аурулардың қаупін арттырады, Иммунитетпен ешқандай байланысы жоқ, Стресстік жағдайларға төзімділікті арттырады, Ағзаны дұрыс «шынықтыру» дегеніміз не?, Дайындықсыз жылына бір рет мұздай суға секіру, Ағзаны температураның өзгеруіне біртіндеп және жүйелі түрде үйрету, Үнемі өте ыстық бөлмеде болу, Аязда жылы киімнен бас тарту, Қай өнімдер миға қажетті «пайдалы» майлардың (Омега-3) көзі болып табылады?, Маргарин және кондитерлік май, Майлы балық, жаңғақтар, авокадо және зәйтүн майы, Қуырылған картоп және фастфуд, Ақ нан және тәтті тоқаштар, Неліктен ұйықтар алдында жатын бөлмені желдету маңызды?, Бұл пайдасы жоқ, жай ғана ескі әдет, Салқын ауа мен оттегінің келуі тезірек ұйықтауға және сапалы демалуға ықпал етеді, Желдету бөлмедегі барлық пайдалы бактерияларды өлтіреді, Димық (тар) бөлмеде ұйқы әрқашан тыныш болады, Дұрыс тамақтанудың негізгі принципі қандай?, Калорияларды барынша қатаң шектеу (ашығу), Тағамдардың әртүрлілігі және ақуыздар, майлар мен көмірсулардың теңгерімі, Тек бір өнім түрімен тамақтану (мысалы, тек алма жеу), Күніне тек бір рет үлкен порциямен тамақтану.

Azamat

by
Print
Embed

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

)
Continue editing: ?