FÍSICO: "Seu corpo tem energia no dia a dia ou você vive cansado?", Sono (Descanso), Comida (Alimentação), Água (Hidratação e Higiene), Movimento e Pausa (Lazer), Dificuldades: *Hiperfoco que faz esquecer de comer/beber água. *Desregulação do sono por telas até tarde. *Sedentarismo., Dicas: * Usar garrafa de água com marcador de volume ou mantê-la sempre no campo de visão., Dicas: *Colocar um alarme fixo à noite não para dormir, mas para o "modo off": guardar telas 30 minutos antes de deitar., Dicas: *Se movimente! Se não gosta de esportes, testar caminhada com fone de ouvido, alongamento no quarto ou simulador de dança/jogos ativos., Mental e Emocional: "Quando você fica com muita raiva ou ansioso ou triste, o que ajuda a acalmar?", Ansiedade - Ex: Trabalho em Grupo ou Apresentação, Frustração e raiva - Ex: Mudança imprevista na rotina, Angústia e tristeza - Ex: Sensação de exclusão social ou não pertencimento, Exaustão pós-escola (Shutdown sensorial/emocional), Dificuldades: *Alexitimia (dificuldade de nomear o que sente); *Remoer pensamentos repetitivos sobre frustrações escolares ou sociais., Dicas: *"Termômetro da bateria": avaliar mentalmente como está a energia de 1 a 5 antes de tomar decisões difíceis., Dicas: *Praticar a descompressão pós-escola: ter 20 a 30 minutos sagrados de silêncio ou hiperfoco sem ninguém cobrando tarefas logo que chega em casa., Dicas: *Escrever ou desenhar o que está incomodando em um papel e rasgar, ou anotar no bloco de notas do celular para "tirar da cabeça"., SOCIAL:"Falar com pessoas recarrega sua bateria ou consome sua energia?" "Você consegue dizer que prefere ficar sozinha?, Escolher com quem passar um tempo e ser amigo, Conseguir dizer não, Conversar / Brincar, Ter seu momento com você mesmo, Dificuldades: *Masking excessivo (forçar comportamentos para se encaixar); *Isolamento total por medo de rejeição; *Dificuldade de estabelecer limites., Dicas: *Aprender frases prontas para impor limites educadamente: "Hoje estou sem bateria social, nos falamos amanhã" ou "Prefiro não ir hoje, preciso descansar"., Dicas: *Conectar-se com pessoas por meio de interesses em comum (jogos, séries, desenhos, música), onde a conversa flui de forma mais natural e menos cansativa., Dicas: *Respeitar o próprio tempo de solidão: ficar sozinho para recarregar faz parte da manutenção da saúde., ROTINAS: "Você consegue lembrar dos seus compromissos sozinho ou depende de alguém te lembrando o tempo todo?", Cuidar do próprio quarto, e ajudar os pais com as rotinas da casa., Fazer o dever da escola e arrumar a mochila, Ir tomar banho e se arrumar sozinho, sem precisar ser mandado, Lembrar de tomar seu próprio remédio, Dificuldades: *Disfunção executiva para iniciar tarefas longas; *Perda de prazos e materiais; *Quarto/mochila desorganizados., Dicas: *Regra dos 2 minutos": se uma tarefa leva menos de 2 minutos (guardar o sapato, jogar um lixo fora, guardar o caderno), fazer imediatamente antes de sentar., Dicas: *Criar apoios visuais externos: listas no Notion/Google Keep com caixas de seleção (checkbox), ou um quadro branco na frente da escrivaninha., Dicas: *Organização da noite anterior: deixar a mochila pronta e a roupa separada antes de dormir, reduzindo o gasto cognitivo na correria da manhã., SENSORIAL : "Quando um lugar está muito barulhento ou cheio, o que você faz para não explodir ou travar?", Barulhos, Luzes, Toques, Cheiros, Dificuldades: *Vergonha de usar abafadores/fones em público por medo de parecer "diferente"; *Aguentar estímulos até atingir exaustão (shutdown) ou crise (meltdown)., Dicas: *Combinar um "código de saída" com a família/amigos para ir ao banheiro ou a um local calmo por 5 minutos quando começar a sobrecarregar., Dicas: *Ajustar o ambiente pessoal: usar luz amarela/indireta no quarto em vez de luz branca de teto; modo noturno/escuro permanente em todas as telas., Dicas: *Ter à mão um "kit descompressão" na mochila (fones com ANC, objeto de textura agradável, balas com sabor forte/refrescante para ancoragem sensorial).

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