Die Beckenkippung in Rückenlage, wobei die flektierte Position zehn Sekunden gehalten wurde, Das Heranziehen der Knie an die Brust in Rückenlage, Eine Dehnung der Hamstrings im Langsitz, wobei der Oberkörper bewusst vornübergebeugt wurde, die Flexionsübungen, Übungen, bei denen Gelenke gebeugt werden, wodurch sich der Gelenkwinkel verkleinert. In der Physiotherapie werden sie häufig zur Mobilisation der Wirbelsäule, zur Dehnung der Rückenstrecker und zur Kräftigung der Bauch- und Gesäßmuskulatur eingesetzt, Eine Dehnung der Hüftflexoren im Ausfallschritt mit vornübergebeugtem Oberkörper, die Extensionsübungen, Übungen, bei denen Gelenke gestreckt werden, wodurch sich der Gelenkwinkel vergrößert. In der Physiotherapie dienen sie vor allem der Wiederherstellung des Bewegungsausmaßes der Wirbelsäule, der Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur und der Schmerzlinderung bei bestimmten Formen von Rückenschmerzen., Fünf bis zehn Minuten auf dem Bauch liegen, Sich aus der Bauchlage fünf bis zehn Minuten auf die Unterarme stützen und in der daraus resultierenden Extension verharren, Sich aus dieser Position fünf bis zehn Sekunden mit den Händen in Wirbelsäulenextension drücken (im Yoga als „Cobra“ bekannt). Dies drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durchführen., Im Stand das Gesäß nach vorne schieben und so eine Extension der Wirbelsäule für fünf bis zehn Sekunden halten. Auch diese Position drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durchführen.

Beugen oder Strecken?

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