1) Terpeszállásban guggolás 10db 2) Fekvőtámasz 6-8-10 db 3) Hanyattfekvésből kis felülés, karok magastartásban 10 db 4) Hasonfekvésben páros kar-és lábemelés 10db 5) Plank : fél perc 6) Állásból törökülésbe ereszkedés, majd felállás 10-szer, közben fogd a füled  7) Futás magas térdemeléssel fél percig 8) 8 db négyütemű fekvőtámasz 9) Mérlegállás jobb, majd bal lábon támaszkodva 3-3 mp-ig 10) Ugrókötelezés fél percig (Ha nincs, akkor helyben futás) 11) Hegymászás - térdhúzás váltott lábbal fekvőtámasz helyzetben fél percig 12) Kisszékre/ ágyra (ne túl magasra! fellépés és vissza 10-szer bal és 10-szer jobb lábbal 13) Hanyattfekvésből emelés tarkóállásba /tartani 3mp-ig/ és visszaereszkedés 5-ször 14) Páros lábon szökdelés páros karkörzéssel előre fél percig 15) Állásból ereszkedés hason fekvésbe, majd felállás 10-szer 16) Fekvőtámasz helyzetben- terpesz-zár fél percig 17) Állásból ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartáson át magastartásba, és vissza fél percig 18) Páros lábon szökdelés páros karkörzéssel hátra fél percig 19) Hanyattfekvésből felülés törzsfordítással balra, jobbra, majd visszaereszkedés 10-szer 20) Állásból ereszkedés hanyatt fekvésbe, majd felaállás 10-szer- csípőre tett kézzel 21) Fél perc pihenő

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?