5 fekvőtámasz ( egyenes törzs, láb a törzs meghosszabbítása, könyökhajlítás 90°-ig), 30 mp plank ( fekvőtámasz alkartámasszal a talajon, egyenes törzs, láb a törzs meghosszabbítása, helyzet megtartása 30 mp-ig) , 10 db guggolás ( egyenes törzs, térdhajlítás derékszögig, térd ne menjen a lábujjad elé), 5 db 4-ütemű fekvőtámasz ( guggolótámasz-fekvőtámasz-guggolótámasz- terpeszállás tapssal a fej felett), 10 db teljes felülés ( lábak lefeszítve a talajra), mérlegállás (10 mpig tartsd, nyújtott térd és könyök, emelt láb lábfeje lefeszít (spicc) oldalsó középtartás, 1 pontot nézz ki), hanyattfekvés, talptámasz a talajon, törzshajlítással oldalra bokaérintés 10x (jobb-bal-jobb-bal , 15 db 360°-os fordulat jobbra gyorsan egymás után (lépésekkel), hasonfekvés tarkóratartás, törzsemelés 15x mozgáshatárig ( láb lefeszít a talajra), lótuszülés (3mp), oldalfekvésben láblendítés felfelé 10x másik oldalon 10x ( nyújtott lábbal, lefeszített lábfejjel, kéztámasz mellkas előtt), hanyattfekvés 'biciklizés' a levegőben 30 mp ( karok a talajon, lábak minél nagyobb körívet írjanak le)), térdelőtámaszból ülj a sarkadra, kéz marad a talajon, válladat közelítsd a talajhoz 15 mp, terpesz-zár szökdelés tapssal a fej felett 20 db ( törekedj legalább vállszélesig nyitni a terpeszt és oldalsó középtartásig engedni nyújtva a karod), terterpeszállás mély levegővétel karemeléssel (min. 4 mp) levegő kifújása karleengedéssel (min. 4 mp) 4X .

Fortes fortuna adiuvat. A szerencse az erőseknek kedvez! :)

by
Embed

Leaderboard

Spin the wheel is an open-ended template. It does not generate scores for a leaderboard.

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?