Create better lessons quicker
Podczas tego ćwiczenia łokcie powinny być delikatnie ugięte, tak aby wszystkie struktury przy łokciu mogły się wzmacniać. Plecy ustawione w linii prostej. Pamiętaj o przyciągnięciu pępka i napięciu brzucha. Ustawiono prosto głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa., Klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Opierając się na palcach stóp unieś tułów. Napnij mięśnie brzucha. Nie unoś pośladków do góry ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego., Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami z plecami skierowanymi w kierunku bioder. Unieś biodra z podłogi. Trzymaj ciało w linii prostej. Utrzymuj tą pozycje., Przyjmij pozycje deski na wyprostowanych ramionach, z lewą nogą uniesioną. Wytrzymaj w tej pozycji., Przyjmij pozycje deski na wyprostowanych ramionach, z prawą nogą uniesioną. Wytrzymaj w tej pozycji., Połóż się na lewym boku, opierając się na przedramieniu i z ugiętymi kolanami na podłodze. Trzymaj kręgosłup w linii prostej. Wytrzymaj w tej pozycji., Połóż się na prawym boku, opierając się na przedramieniu i z ugiętymi kolanami na podłodze. Trzymaj kręgosłup w linii prostej. Wytrzymaj w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę., Połóż się na lewym boku, opierając się na dłoni. Wyprostuj i unieść prawe ramię, tak aby Twoje ciało przyjęło kształt litery T. Trzymaj kręgosłup w linii prostej. Wytrzymaj w tej pozycji., Połóż się na prawym boku, opierając się na dłoni. Wyprostuj i unieść prawe ramię, tak aby Twoje ciało przyjęło kształt litery T. Trzymaj kręgosłup w linii prostej. Wytrzymaj w tej pozycji., Połóż się na brzuchu, zegnij ręce w łokciach i połóż dłonie pod barkami. Następnie odepchnij klatkę piersiową od podłogi. Utrzymuj tą pozycję przez klika sekund. Rozciągamy głównie mięsień prosty brzucha., Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Unieść lewą nogę do góry i prawą dłonią przyciągnij lewe kolano do prawej strony, ale drugie ramie utrzymuj wyprostowane na podłodze. Rozciągamy głównie mięśnie skośne brzucha oraz grupę mięśni pośladkowych. , Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Unieść prawą nogę do góry i lewą dłonią przyciągnij prawe kolano do lewej strony, ale drugie ramie utrzymuj wyprostowane na podłodze. Rozciągamy głównie mięśnie skośne brzucha oraz grupę mięśni pośladkowych., Stań z prawą dłonią opartą o ścianę. Zegnij lewą nogę i chwyć za kostkę lub palce stopy. Trzymaj kolana blisko siebie i wytrzymaj w tej pozycji., Stań z lewą dłonią opartą o ścianę. Zegnij prawą nogę i chwyć za kostkę lub palce stopy. Trzymaj kolana blisko siebie i wytrzymaj w tej pozycji..

Kształtowanie stabilizacji centralnej

Switch template

Interactives

Leaderboard

Random cards is an open-ended template. It does not generate scores for a leaderboard.

Similar activities from Community

Switch template

Interactives