1) المدخول اليومي الموصى به: ٠،٧٥ جم/ك ... مهم لنمو وإصلاح العضلات والعظام ، يحمل الأكسجين عبر الجسم ... موجود في العدس والمكسرات والفاصوليا وجميع الخضروات a) فيتامين ج b) المغنيسيوم c) حديد d) بروتين 2) الجرعة اليومية الموصى بها ٩~١٤،٨ ملغ يساعد في انقسام خلايا الجسم واستقلاب الكربوهيدرات. ..موجود في الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور a) حديد b) فيتامين أ c) الزنك d) الكبريت 3) الجرعة اليومية الموصى بها٨،٧ -١٤،٨ ملغ... يساعد في إنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين المسؤول عن نمو الجسم... ويوجد في البقوليات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والمكسرات والبذور. a) فيتامين أ b) حديد c) الكالسيوم d) المغنيسيوم 4) الجرعة اليومية الموصى بها: ١٠ ملغ... يساعد في نمو ووظيفة العظام والعضلات... يوجد غالباً في ضوء الشمس المباشر a) فيتامين د b) الكالسيوم c) فيتامين ه d) حمض الفوليك 5) الجرعة اليومية الموصى بها: ٧٠٠ ملجم... مهم للعظام والأسنان وبناء العضلات ووظيفتها... يوجد في السمسم والتوفو والخضر الورقية واللوز والفواكه المجففة والفواكه الصفراء. a) المغنيسيوم b) الكالسيوم c) الزنك d) فيتامين ب١٢ 6) غني بالليكوبين وحمض الإيلاجيك ويحسن وظائف مقاومة السرطان والأوعية الدموية ويساعد على نمو الخلايا وتجديدها a) الأحمر: الكرز والبطيخ والفلفل الأحمر والتفاح والفراولة والرمان والطماطم والبنجر والفاصوليا والتوت البري والتوت. b) الأصفر والبرتقالي: القرع والأناناس والليمون والبرتقال والذرة والجزر والجريب فروت والمانجو والبابايا والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والخوخ c) اللون الأرجواني: الباذنجان، والعنب الأحمر، والملفوف الأحمر، والخوخ، والخوخ، والبصل الأحمر، والتين، والزبيب، والفجل، والتوت، والتوت الأسود. d) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار. e) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار. 7) غني بمركب مضاد للسرطان يسمى السلفورافان يزيد من صحة المناعة والأمعاء a) الأحمر: الكرز والبطيخ والفلفل الأحمر والتفاح والفراولة والرمان والطماطم والبنجر والفاصوليا والتوت البري والتوت. b) الأصفر والبرتقالي: القرع والأناناس والليمون والبرتقال والذرة والجزر والجريب فروت والمانجو والبابايا والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والخوخ c) اللون الأرجواني: الباذنجان، والعنب الأحمر، والملفوف الأحمر، والخوخ، والخوخ، والبصل الأحمر، والتين، والزبيب، والفجل، والتوت، والتوت الأسود. d) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار e) البني والأبيض: القرنبيط، الفطر، البصل، الثوم، جوز الهند والبطاطس 8) يحسّن تدفق الدم و يوازن مستوى الكوليسترول ، وهو مليئ بفيتامين ج والكاروتينات التي تعمل على تحسين الرؤية a) الأحمر: الكرز والبطيخ والفلفل الأحمر والتفاح والفراولة والرمان والطماطم والبنجر والفاصوليا والتوت البري والتوت. b) الأصفر والبرتقالي: القرع والأناناس والليمون والبرتقال والذرة والجزر والجريب فروت والمانجو والبابايا والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والخوخ c) اللون الأرجواني: الباذنجان، والعنب الأحمر، والملفوف الأحمر، والخوخ، والخوخ، والبصل الأحمر، والتين، والزبيب، والفجل، والتوت، والتوت الأسود. d) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار. e) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار. 9) يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة القلب ويحسن الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة وله خصائص مضادة للسرطان ويساعد على حماية الجهاز البولي التناسلي. a) الأحمر: الكرز والبطيخ والفلفل الأحمر والتفاح والفراولة والرمان والطماطم والبنجر والفاصوليا والتوت البري والتوت. b) الأصفر والبرتقالي: القرع والأناناس والليمون والبرتقال والذرة والجزر والجريب فروت والمانجو والبابايا والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والخوخ c) اللون الأرجواني: الباذنجان، والعنب الأحمر، والملفوف الأحمر، والخوخ، والخوخ، والبصل الأحمر، والتين، والزبيب، والفجل، والتوت، والتوت الأسود. d) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار. e) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار. 10) غني بفيتامين ك والكالسيوم الضروريين لصحة الدم والعظام ، ويحسّن الهضم والبصر والمناعة a) الأحمر: الكرز والبطيخ والفلفل الأحمر والتفاح والفراولة والرمان والطماطم والبنجر والفاصوليا والتوت البري والتوت. b) الأصفر والبرتقالي: القرع والأناناس والليمون والبرتقال والذرة والجزر والجريب فروت والمانجو والبابايا والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والخوخ c) اللون الأرجواني: الباذنجان، والعنب الأحمر، والملفوف الأحمر، والخوخ، والخوخ، والبصل الأحمر، والتين، والزبيب، والفجل، والتوت، والتوت الأسود. d) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار. e) الأخضر: الخس والأفوكادو والكمثرى والتفاح الأخضر والبطيخ والفلفل الأخضر والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل والعنب الأخضر والكيوي والهليون والفاصوليا الخضراء والبازلاء والكوسا والخيار.

اختبار التغذية والغذاء

by
Print
Embed

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?