1) Empfohlene Tagesdosis: 0,75 g/K... Wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln und Knochen, transportiert Sauerstoff durch den Körper... Enthalten in Linsen, Nüssen, Bohnen und allen Gemüsesorten. a) Vitamin C b) Magnesium  c) Eisen d) Protein 2) Empfohlene Tagesdosis: 9-14,8 mg... Hilft bei der Zellteilung des Körpers und dem Kohlenhydratstoffwechsel... Enthalten in Vollkornprodukten, Samen und Nüssen. a) Eisen b) Vitamin A c) Zink d) Sulfat 3) Empfohlene Tagesdosis: 8,7-14,8 mg... Hilft bei der Produktion von Hämoglobin und Myoglobin, die für das Körperwachstum verantwortlich sind... Enthalten in Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Gemüse, Nüssen und Samen. a) Vitamin A b) Eisen c) Kalzium d) Magnesium 4)  Empfohlene Tagesdosis: 10mg... Hilft beim Wachstum und der Funktion von Knochen und Muskeln...Meist im direkten Sonnenlicht zu finden. a) Vitamin D b) Kalzium c) Vitamin E d) Folsäure 5) Empfohlene Tagesdosis: 700mg... Wichtig für Knochen, Zähne und Muskelaufbau und -funktion... Enthalten in Sesam, Tofu, Blattgemüse, Mandeln, Trockenfrüchten, gelben Früchten. a) Magnesium b) Kalzium c) Zink d) Vitamin B12 6) Er ist reich an der krebshemmenden Substanz Sulforaphan und stärkt das Immunsystem und die Darmgesundheit. a) Rot: Kirschen, Wassermelone, rote Paprika, Äpfel, Erdbeeren, Granatäpfel, Tomaten, Rüben, Kidneybohnen, Preiselbeeren und Himbeeren b) Gelb und orange: Kürbisse, Ananas, Zitronen, Orangen, Mais, Karotten, Grapefruits, Mangos, Papayas, Süßkartoffeln, Kürbisse, Melonen und Pfirsiche c) Lila: Auberginen, rote Trauben, Rotkohl, Pflaumen, rote Zwiebeln, Feigen, Rosinen, Radieschen, Heidelbeeren und Brombeeren d) Grün: Kopfsalat, Avocado, Birnen, grüne Äpfel, Melonen, grüne Paprika, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, grüne Weintrauben, Kiwis, Spargel, grüne Bohnen, Erbsen, Zucchini und Gurken e) Braun und weiß: Blumenkohl, Champignons, Zwiebeln, Knoblauch, Kokosnuss und Kartoffeln 7) Voller Lycopin und Ellagsäure, verbessert die Krebsbekämpfungsfunktionen und die Blutgefäße und hilft beim Zellwachstum und der Verjüngung a) Rot: Kirschen, Wassermelone, rote Paprika, Äpfel, Erdbeeren, Granatäpfel, Tomaten, Rote Beete, Kidneybohnen, Preiselbeeren und Himbeeren b) Gelb und Orange: Kürbisse, Ananas, Zitronen, Orangen, Mais, Karotten, Grapefruits, Mangos, Papayas, Süßkartoffeln, Kürbisse, Melonen und Pfirsiche c) Violett: Auberginen, rote Trauben, Rotkohl, Pflaumen, rote Zwiebeln, Feigen, Rosinen, Radieschen, Heidelbeeren und Brombeeren d) Grün: Kopfsalat, Avocado, Birnen, grüne Äpfel, Melonen, grüne Paprika, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, grüne Weintrauben, Kiwis, Spargel, grüne Bohnen, Erbsen, Zucchini und Gurken e) Braun und weiß: Blumenkohl, Champignons, Zwiebeln, Knoblauch, Kokosnuss und Kartoffeln 8) Verbessert die Durchblutung und gleicht den Cholesterinspiegel aus, enthält viel Vitamin C und Carotinoide, die die Sehkraft verbessern a) Rot: Kirschen, Wassermelone, rote Paprika, Äpfel, Erdbeeren, Granatäpfel, Tomaten, Rüben, Kidneybohnen, Preiselbeeren und Himbeeren b) Gelb und orange: Kürbisse, Ananas, Zitronen, Orangen, Mais, Karotten, Grapefruits, Mangos, Papayas, Süßkartoffeln, Kürbisse, Melonen und Pfirsiche c) Lila: Auberginen, rote Trauben, Rotkohl, Pflaumen, rote Zwiebeln, Feigen, Rosinen, Radieschen, Heidelbeeren und Brombeeren d) Grün: Kopfsalat, Avocado, Birnen, grüne Äpfel, Melonen, grüne Paprika, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, grüne Weintrauben, Kiwis, Spargel, grüne Bohnen, Erbsen, Zucchini und Gurken e) Braun und weiß: Blumenkohl, Champignons, Zwiebeln, Knoblauch, Kokosnuss und KartoffelnBraun und weiß: Blumenkohl, Champignons, Zwiebeln, Knoblauch, Kokosnuss und Kartoffeln 9) Enthält Antioxidantien, die das Herz gesund halten, kognitive Funktionen wie das Gedächtnis verbessern, krebshemmende Eigenschaften haben und das Urogenitalsystem schützen a) Rot: Kirschen, Wassermelone, rote Paprika, Äpfel, Erdbeeren, Granatäpfel, Tomaten, Rüben, Kidneybohnen, Preiselbeeren und Himbeeren b) Gelb und orange: Kürbisse, Ananas, Zitronen, Orangen, Mais, Karotten, Grapefruits, Mangos, Papayas, Süßkartoffeln, Kürbisse, Melonen und Pfirsiche c) Lila: Auberginen, rote Trauben, Rotkohl, Pflaumen, rote Zwiebeln, Feigen, Rosinen, Radieschen, Heidelbeeren und Brombeeren d) Grün: Kopfsalat, Avocado, Birnen, grüne Äpfel, Melonen, grüne Paprika, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, grüne Weintrauben, Kiwis, Spargel, grüne Bohnen, Erbsen, Zucchini und Gurken e) Braun und weiß: Blumenkohl, Champignons, Zwiebeln, Knoblauch, Kokosnuss und Kartoffeln 10) Voller Vitamin K und Kalzium, die für die Gesundheit von Blut und Knochen wichtig sind, verbessert die Verdauung, das Sehvermögen und die Immunität a) Rot: Kirschen, Wassermelone, rote Paprika, Äpfel, Erdbeeren, Granatäpfel, Tomaten, Rüben, Kidneybohnen, Preiselbeeren und Himbeeren b) Gelb und orange: Kürbisse, Ananas, Zitronen, Orangen, Mais, Karotten, Grapefruits, Mangos, Papayas, Süßkartoffeln, Kürbisse, Melonen und Pfirsiche c) Lila: Auberginen, rote Trauben, Rotkohl, Pflaumen, rote Zwiebeln, Feigen, Rosinen, Radieschen, Heidelbeeren und Blaubeeren d) Grün: Kopfsalat, Avocado, Birnen, grüne Äpfel, Melonen, grüne Paprika, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, grüne Weintrauben, Kiwis, Spargel, grüne Bohnen, Erbsen, Zucchini und Gurken e) Braun und weiß: Blumenkohl, Champignons, Zwiebeln, Knoblauch, Kokosnuss und Kartoffeln

Ernährung & Lebensmittel-Quiz

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