1) Tavsiye edilen günlük alım miktarı: 0,75 g/k... Kasların ve kemiklerin büyümesi ve onarımı için önemlidir, vücutta oksijen taşır... Mercimek, fındık, fasulye ve tüm sebzelerde bulunur. a) C Vitamini b) Magnezyum c) Demir d) Protein 2) Önerilen günlük alım miktarı: 9-14.8mg. Vücut hücre bölünmesine ve karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur... Tam tahıllarda, tohumlarda ve kuruyemişlerde bulunur. a) Demir b) A Vitamini c) Cinko d) Sülfür 3) Önerilen günlük alım miktarı: 8.7-14.8mg... Vücut büyümesinden sorumlu olan hemoglobin ve miyoglobin üretimine yardımcı olur... Baklagiller, koyu yeşil sebzeler, fındık ve tohumlarda bulunur. a) A Vitamini b) Demir c) Kalsiyum d) Magnezyum 4) Tavsiye edilen günlük alım miktarı: 10mg... Kemiklerin ve kasların büyümesine ve işlevine yardımcı olur... Çoğunlukla doğrudan güneş ışığında bulunur.  a) D Vitamini b) E Vitamini c) Folik asit 5) Tavsiye edilen günlük alım miktarı: 700mg... Kemikler, dişler ve kas yapımı ve fonksiyonu için önemlidir... Susam, tofu, yapraklı yeşillikler, badem, kuru meyveler, sarı meyvelerde bulunur. a) Magnezyum b) Kalsiyum c) Cinko d) B12 Vitamini 6) Sülforafan adı verilen antikanser bir bileşik açısından zengindir, bağışıklık ve bağırsak sağlığını artırır. a) Kırmızı: kiraz, karpuz, kırmızı biber, elma, çilek, nar, domates, pancar, barbunya, kızılcık ve ahududu b) Sarı ve turuncu: balkabağı, ananas, limon, portakal, mısır, havuç, greyfurt, mango, papaya, tatlı patates, kabak, kavun ve şeftali c) Mor: patlıcan, kırmızı üzüm, kırmızı lahana, erik, kuru erik, kırmızı soğan, incir, kuru üzüm, turp, yaban mersini ve böğürtlen d) Yeşil: marul, avokado, armut, yeşil elma, kavun, yeşil biber, brokoli, lahana, brüksel lahanası, yeşil üzüm, kivi, kuşkonmaz, yeşil fasulye, bezelye, kabak ve salatalık e) Kahverengi & beyaz: karnabahar, mantar, soğan, sarımsak, hindistan cevizi ve patates 7) Likopen ve ellagik asitle dolu, kanserle savaşan fonksiyonları ve kan damarlarını geliştirir ve hücresel büyüme ve gençleşmeye yardımcı olur a) Kırmızı: kiraz, karpuz, kırmızı biber, elma, çilek, nar, domates, pancar, barbunya, kızılcık ve ahududu b) Sarı ve turuncu: balkabağı, ananas, limon, portakal, mısır, havuç, greyfurt, mango, papaya, tatlı patates, kabak, kavun ve şeftali c) Mor: patlıcan, kırmızı üzüm, kırmızı lahana, erik, kuru erik, kırmızı soğan, incir, kuru üzüm, turp, yaban mersini ve böğürtlen d) Yeşil: marul, avokado, armut, yeşil elma, kavun, yeşil biber, brokoli, lahana, brüksel lahanası, yeşil üzüm, kivi, kuşkonmaz, yeşil fasulye, bezelye, kabak ve salatalık e) Kahverengi & beyaz: karnabahar mantar, soğan, sarımsak, hindistan cevizi ve patates 8) Kan akışını iyileştirir ve kolesterol seviyesini dengeler, görüşü iyileştiren C vitamini ve karotenoidlerle doludur a) Kırmızı: kiraz, karpuz, kırmızı biber, elma, çilek, nar, domates, pancar, barbunya, kızılcık ve ahududu b) Sarı ve turuncu: balkabağı, ananas, limon, portakal, mısır, havuç, greyfurt, mango, papaya, tatlı patates, kabak, kavun ve şeftali c) Mor: patlıcan, kırmızı üzüm, kırmızı lahana, erik, kuru erik, kırmızı soğan, incir, kuru üzüm, turp, yaban mersini ve böğürtlen d) Yeşil: marul, avokado, armut, yeşil elma, kavun, yeşil biber, brokoli, lahana, brüksel lahanası, yeşil üzüm, kivi, kuşkonmaz, yeşil fasulye, bezelye, kabak ve salatalık e) Kahverengi & beyaz: karnabahar, mantar, soğan, sarımsak, hindistan cevizi ve patates 9) Kalbi sağlıklı tutan antioksidanlar içerir, hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirir, antikanser özelliklere sahiptir ve ürogenital sistemin korunmasına yardımcı olur a) Kırmızı: kiraz, karpuz, kırmızı biber, elma, çilek, nar, domates, pancar, barbunya, kızılcık ve ahududu b) Sarı ve turuncu: balkabağı, ananas, limon, portakal, mısır, havuç, greyfurt, mango, papaya, tatlı patates, kabak, kavun ve şeftali c) Mor: patlıcan, kırmızı üzüm, kırmızı lahana, erik, kuru erik, kırmızı soğan, incir, kuru üzüm, turp, yaban mersini ve böğürtlen d) Yeşil: marul, avokado, armut, yeşil elma, kavun, yeşil biber, brokoli, lahana, brüksel lahanası, yeşil üzüm, kivi, kuşkonmaz, yeşil fasulye, bezelye, kabak ve salatalık e) Kahverengi & beyaz: karnabahar, mantar, soğan, sarımsak, hindistan cevizi ve patates 10) Kan ve kemik sağlığı için gerekli olan K vitamini ve kalsiyumla doludur, sindirimi, görme yeteneğini ve bağışıklığı geliştirir a) Kırmızı: kiraz, karpuz, kırmızı biber, elma, çilek, nar, domates, pancar, barbunya, kızılcık ve ahududu b) Sarı ve turuncu: balkabağı, ananas, limon, portakal, mısır, havuç, greyfurt, mango, papaya, tatlı patates, kabak, kavun ve şeftali c) Mor: patlıcan, kırmızı üzüm, kırmızı lahana, erik, kuru erik, kırmızı soğan, incir, kuru üzüm, turp, yaban mersini ve böğürtlen d) Yeşil: marul, avokado, armut, yeşil elma, kavun, yeşil biber, brokoli, lahana, brüksel lahanası, yeşil üzüm, kivi, kuşkonmaz, yeşil fasulye, bezelye , kabak ve salatalık e) Kahverengi & beyaz: karnabahar, mantar, soğan, sarımsak, hindistan cevizi ve patates

Beslenme ve Gıda Sınavı

by
Print
Embed

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?