κάνε επιτόπου γόνατα ψηλά για 20'', ανοικτά κλειστά πόδια με άλμα 15 φορές, κάνε 15 κοιλιακούς , μείνε στη θέση σανίδα για 20'', κάνε την άσκηση όπως την εικόνα 10 φορές , μείνε στην πλάγια σανίδα για 10'', τρέξε επί τόπου για 30'', κάνε 10 κάμψεις όπως στην εικόνα ή 15 στον τοίχο , κάνε 15 βαθιά καθίσματα, κάνε πλάγια βήματα μέχρι την άκρη του δωματίου σου και επιστροφή, κάνε 10 προβολές μπροστά εναλλάξ τα πόδια, μείνε στη θέση ισορροπίας αντίθετο χέρι πόδι για 10'', κάνε 8 κουτσό με κάθε πόδι , κάνε 10 πλάγια άλματα με δύο πόδια ενωμένα, κάνε 15 άλματα πηδώντας από το ένα πόδι στο άλλο, κάνε 10 πλάγιους κοιλιακούς στρίβοντας τα πόδια λυγισμένα δεξιά-αρισ., ακούμπησε αντίθετο αγκώνα γόνατο 15 φορές, περπάτα όπως στην εικόνα μέχρι την πόρτα του δωματίου και επιστροφή.

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?