1) Afundo smith/livre 2) Agachamento terra 3) Sumo com Halter 4) Elevação Pelvica 5) Stiff Barra 6) Flexão Nórdica Reversa 7) Gluteo 4 apoios/extensão de quadril 8) mesa flexora 9) agachamento Smith/livre 10) cadeira Abdutora

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